○緊張型頭痛の予防法
⑴長時間同じ姿勢をとらない
姿勢を正して、同じ姿勢で長時間の作業をしないように
同じ作業が続く場合は、こまめに休憩をとるように心がけましょう。
 
⑵肩、首の血流アップ
●両肩をすくめて、ストンと落とす
両肩をキュッと上げて、ストンと落とします。
力を入れすぎず、自然な状態で10〜20回行います。

●首を左右に倒す
左手を頭にのせて、全身の力を抜いた状態で左側へ
ゆっくりと首を倒します。
反対側も同じように、左右とも5〜10回行います。

●椅子に座って前屈
椅子に浅く腰かけ、足を前に伸ばします。
リラックスしながら、首を前にゆっくりと5〜10回倒します。

 
 
⑶枕の高さを調整
高すぎる枕、低すぎる枕は首の負担になり、
知らないうちに筋肉に負担をかけています。
自分に合った枕を選ぶことで予防ができます。
 
○緊張型頭痛の対処法
⑴温めて、コリをほぐす
マッサージ、蒸しタオル、半身浴などで体を温めて、
首・肩のコリをとり、血流を良くしましょう。
上記のストレッチは効果的です。
 
⑵気分転換をする
頭痛が始まったら、心身にストレスを加えていることを中止して、
例えばその場所から離れるなど、気分転換をしましょう。
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