○片頭痛の予防法
⑴頭痛日と環境をチェック
人ごみや睡眠不足など、どのような環境が重なったときに
片頭痛が起きるかを記録しておくことで、原因となる環境を特定し、
該当する時期にそうした環境を避けるように。
 
⑵週末の寝だめは避ける
寝不足、寝過ぎ、疲労、空腹など体のストレスは
片頭痛の引き金になるので避けましょう。
特に週末の寝だめや二度寝は、空腹と寝すぎが重なって
片頭痛を重くするので要注意。
 
⑶頭痛の誘発食品を控える
チョコレート、チーズ、ハム、ヨーグルト、赤ワインなど
片頭痛を誘発するといわれる食品の取り過ぎに注意。
 
○片頭痛の対処法
⑴冷やすのは◎、温めるのは✖️
冷たいタオルなどを痛む部位に当てると、血管が収縮して
痛みの軽減に役立ちます。
一方、入浴やマッサージなどは血管を拡張させるので逆効果。
 
⑵静かな暗いところで休む
頭痛の最中に体を痛みが増し、光や騒音でも痛みは増してしまいます。
できるだけ、静かな暗い場所で横になりましょう。
 
⑶カフェインを適量摂取
コーヒー、紅茶、日本茶に含まれるカフェインは
血管を収縮させる作用があり、痛みの早朝に飲むと痛みが軽減。
 
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