○片頭痛の予防法

⑴頭痛日と環境をチェック

人ごみや睡眠不足など、どのような環境が重なったときに

片頭痛が起きるかを記録しておくことで、原因となる環境を特定し、

該当する時期にそうした環境を避けるように。

 

⑵週末の寝だめは避ける

寝不足、寝過ぎ、疲労、空腹など体のストレスは

片頭痛の引き金になるので避けましょう。

特に週末の寝だめや二度寝は、空腹と寝すぎが重なって

片頭痛を重くするので要注意。

 

⑶頭痛の誘発食品を控える

チョコレート、チーズ、ハム、ヨーグルト、赤ワインなど

片頭痛を誘発するといわれる食品の取り過ぎに注意。

 

○片頭痛の対処法

⑴冷やすのは◎、温めるのは✖️

冷たいタオルなどを痛む部位に当てると、血管が収縮して

痛みの軽減に役立ちます。

一方、入浴やマッサージなどは血管を拡張させるので逆効果。

 

⑵静かな暗いところで休む

頭痛の最中に体を痛みが増し、光や騒音でも痛みは増してしまいます。

できるだけ、静かな暗い場所で横になりましょう。

 

⑶カフェインを適量摂取

コーヒー、紅茶、日本茶に含まれるカフェインは

血管を収縮させる作用があり、痛みの早朝に飲むと痛みが軽減。